SELV PRAKSIS MASTER KURSUS
ETABLER EN REGULÆR SPIRITUEL HJEMME YOGA PRAKSIS OG SKAB MERE BALANCE I DIN HVERDAG.
En praktisk og dybdegående trin-for-trin rejse med mere end 50 timers yoga praksis, alignment, anatomi, teori, filosofi og yoga integrering.
“What we practice makes us become who we are next. ”
Skal du med på en rejse ind i dig selv?
At have sin egen spirituelle yoga praksis er en fantastisk måde at møde sig selv på. Det kræver dyb dedikation, overgivelse og motivation og det tager tid og praksis. Men har du først rutinen, og selvfølgelig forstår hvad du laver og hvorfor, så er din daglige yoga praksis en vidunderlig måde at opleve dit indre liv og være tilstede med det, der er levende i dig på den givne dag.
Opbyg styrke, ro og modstandsdygtighed
Over længden af kurset vil du langsomt begynde at skabe et rum og en tid som er kun er for dig. Langsomt men sikkert vil din hjemme yoga praksis være det sted hvor du lærer at bevæge dig i dit eget tempo, lytte til din krop og observer dine tanker i ro og fattethed. Det er her, du begynder at opbygge styrke - ikke kun fysisk, men også emotionelt, mentalt og energetisk. Du bliver mere modstandsdygtig, så når kaos rammer forbliver du rolig og fattet. Du oplever mere energi og overskud i takt med du opbygger styrke og smidighed. Langsomt mærker du hvordan din kontinuerlige og konsistente praksis begynder at bærer frugt. Hver gang du træder ind på måtten og du forankre din bevidsthed ind i nuet, træner du dig selv til at blive mere nærværende og tilstede i alt hvad du foretager dig dagligt; Og dette er en meget smuk måde at leve livet på. Det er det i hvert fald været for mig.
Integrerer yoga ind i din dagligdag
Dette kursus er en praktisk trin-for-trin introduktion til at integrere yoga ind i din dagligdag. Kurset består af otte moduler og indeholder masser af yoga alignment, anatomi, rituale og yoga filosofi og selvfølgelig yoga praksis – både fysisk såvel som online. Hvert modul har nemlig understøttende online sessioner, der hjælper dig igang med din egen hjemme yoga praksis og støtter dig i at integrere det du lige har lært. Efter hvert modul får du hjemmearbejde for og det er her starter rejsen virkeligt starter, for nu skal du integrerer hvad du har lært og langsomt, men sikkert begynde at opbygge din egen spirituelle yoga praksis. Du vil få tegnet yogalinjer på din måtte så du bedre kan navigerer din måtte og dermed praktiserer for dig selv.
Kurset består af tre søljer:
1) Praksis & Rituale
2) Yoga Alignment & Anatomi
3) Yogisk filosofi og Dharma Talks
Efter hvert modul får du lektier for, som du skal begynde at indarbejde i din dagligdag. Dette er selve integrationsdelen. Sammen udforsker vi, hvordan bevægelse, yogiske åndedrætsteknikker, meditation, mindfulness, cyklisk livsstil og ayurvedisk viden kan omdannes til at blive levende i din hverdag.
Efterhånden som vi går i gang, vil du begynde at opleve ændringer ikke kun i dit fysiske velvære, men også i din følelsesmæssige, mentale og energiske tilstand. Sammen gør vi det til en prioritet regelmæssigt at mødes, studerer og øve teknikker, sekvenser, stillinger og ritualer for virkelig at legemliggøre videnskaben og kunsten af en yogisk livsstil. Sådan begynder du at skabe sammenhæng og rutine.
Resultatet: Din egen autentiske, uafhængige og regelmæssige spirituelle selvpraksis.
DET LÆRER DU:
✅ Læren om ‘The Yoga Alignment Grid’: Personlige yoga linjer tegnet på din måtte, som er tilpasset din unikke krop.
✅ Yoga alignment af nedre krop: fødder, ben, hofter til at støtte dig en adskille stående stillinger
✅ Yoga alignment af øvre krop: ryg, core, sidekrop, skuldre til at støtte dig i twists, bagoverbøjning og foroverbøjninger
✅ Vinyasa som rituale & teknik
✅ Solhilsen A & B
✅ Månehilsen
✅ All around praksisser
✅ Landings teknikker
✅ Læren om de subtile elementer af en yoga praksis: Yoga som mere end de fysiske stillinger.
✅ Fokus punkter i yoga praksissen
✅ Basis yoga sekvensering
✅ Yoga og din dag: Yoga om morgen, middag og aften
✅ Yoga og naturens sæsonerne: Yoga om sommeren, efteråret, vinteren og foråret
✅ Yoga og kvindens cyklus
✅ Læren om Pranayama og Pranayama teknikker
✅ Læren om Meditation og Meditations teknikker
✅ Restorative Yoga
✅ Stress Fysiologi & Nervesystemet
✅ Filosofien bag Yoga og de vigtigste yoga koncepter
✅ Tips, tricks og integrering af yoga i din hverdag
✅ Hjemme yoga set-up & ritualer
✅ Flow tilstanden og hvordan du kommer i den.
✅ Vedligeholdelse af din hjemmepraksis
✅ Delingscirkler
✅ Online Community
✅ med mere….
DETTE ER TIL DIG SOM ØNSKER AT:
Etablere en regelmæssig yoga praksis
Lære yoga alignment for en mere selvsikker hjemme yoga praksis
Opbygge styrke og udholdenhed
Føle dig mere fokuseret, centreret og rolig
Etablere en sund rutine samt spirituel praksis funderet i yoga videnskaben.
Udforske meditation og dets teknikker og hvordan du integrerer vejrtrækningsteknikker for mere energi og balance.
Lær grundlæggende yoga-sekvensering til hjemmetræning
Lære de terapeutiske fordele bag forskellige yogastillinger og hvornår og hvorfor du skal praktisere dem.
Lære teknikker til at stresse af og genoplade kroppen.
Forstå dit nervesystem og stressfysiologi
Lærer at forankre din bevidsthed i nuet og skabe mere flow i din dagligdag.
HVEM ER DU:
En travl mor med behov for mere egenomsorg og regelmæssig tid til at koble af fra daglige gøremål.
En ung karrierekvinde eller studerende, der ønsker værktøjer til at stå stærkere i dig selv
Du har ikke adgang til eller kan gå i et yogastudie flere gange om ugen.
Du ønsker at tage ansvar for sit eget helbred og selv kunne skabe mere balance i hverdagen.
Du ønsker mere yoga i sit liv.
Du har meget eller lidt yoga erfaring (alle er velkomne).
HVAD ER MERE INKLUDERET
40+ fysiske workshops timers
50+ online video materiale (som du kan tilgå for altid)
Manual for hvert modul
Online-yoga praksisser for hvert modul (dine for livet)
Online Pranayama og Meditationsteknikker
Online Alignment Materiale
Fuldt Yoga & Rituale Kit m.m.
Dit personlige ‘Yoga Alignment Grid’ (linjer tegnet på måtten specielt tilpasset din krop)
Kuraterede Musik Spillelister
Et fysiske yoga fællesskab
Et online fællesskab til at dele erfaringer, blive inspireret samt motiveret af.
Kursus Oversigt & Indhold
1 MODUL: introduktion: yoga som vej
Lørdag 12 August kl. 9.00-15.00
Velkommen til yoga som en vej.
Yoga er så meget mere end fysisk praksis. Det er en bevidst spirituel praksis, hvis formål er at bevæge sig mod selverkendelse, bevidsthed og frigørelse. Befrielse fra lidelse - betyder at bevæge sig fra identifikation med alt, hvad der er andet end bevidsthed.
I dette modul bliver du introduceret til, hvad yoga er samt dens grundlæggende filosofi, historie og omridset af kurset med vinyasa i centrum. Vi diskuterer og reflekterer over de yogiske begreber 'Sadhya', 'Sadhana' og 'Upaya', og vi forpligter os individuelt og i gruppen til at gå vejen selv. Vi fordyber os i begrebet ‘Sankalpa’ og forankre din inderfølte intention for kurset i et manifestation grid, der vil blive en del af dit hjemmealter.
Vi kigger på 'The Gunas' og formålet med en asanas praksis. Du bliver introduceret til 'Yoga Body Alignment Chart' og vil får tegnet dit eget personlige yoga alignment grid på din måtte, hvilket gør du bedre kan navigere og bevæge dig med tillid og lethed i din fysiske praksis. Du lærer landingsritualer og teknikker og sammen har vi vores første all-round praksis, for at legemliggøre den første visdom om yoga som en vej. Vi afslutter med lektier og de første online timer frigives til selvtræning for de kommende uger.
2 MODUL: Vinyasa som Rituale & Teknik
Tirsdag 29 august kl. 16.30-21.30
Ritualer udgør det meste af vores liv, hvad enten det er åndeligt eller helligt. At træde ind på vores yogamåtte kan ses som et ritual. Det er en hellig tid for os at være sammen med vores krop, åndedræt og alt der bevæger sig gennem os af følelser, tanker, energi osv. Ritualer sætter atmosfæren for vores indre fællesskab; øvelsen er den teknik, vi rider for at udnytte vores bevidsthed indadtil.
I dette modul dykker vi ned i, hvad en alignmentbaseret vinyasa praksis er. Vi dekonstruerer praksis i form af vinyasa, sthithi, tristhana og dristhi, og hvordan de omsættes til din praksis. Vi dykker ned i Ujjayi åndedrætsteknikken og udforsker alignment og den energetiske anatomi af mest basale yoga sekvenser både Surya A & B og Chandra Namaskar (sol & månehilsen).
3 MODUL: din Nedre krop & Yoga Alignment 1
Lørdag 9 September. kl. 9.00-14.00
I de næste to moduler vil du komme til at kende din krop i detaljen. For først igennem bevidsthed om dine fysiske mønstre kan du begynde at forandre dem og etablere en praksis der passer bedre til din unikke krop. Derudover, er det vigtigt at du kender alignment bag forskellige yoga stillinger, da det er afgørende for at du føler dig sikker og tryg i din praksis samt at din prakis kan flyde mere frit og ukompliceret. I modulet udforsker vi mere specifikt din nedre krop. Vi kigger på dine fødder, ben og hofter. Vi kortlægger bla. din fod-type samt dit bækken og vi kigger nærmere på dine fysiske mønstre samt ser på sammenhængene mellem de forskellige dele af din krop og hvilken effekt samspillet har på dit fysiske velvære. Du lærer alignment bag et væld af stående stillinger så du kan udvikle en god og sund alignment i underkroppen, der er med til at støtte dig i en kaskade af klassiske stående stillinger.
4 MODUL: din øvre krop & Yoga Alignment 2
Tirsdag 26 September. kl. 16.30-21.30
I dette modul dykker vi ind i overkroppen. Vi udforsker især rygsøjlen, skuldrene, core og arme og hænder og ser på alignment af disse i en væld af yoga asanas i sidestræk, twists og for- og bagoverbøjninger.
5 MODUL: cyklisk Yoga
Tirsdag d.24 Oktober kl. 16.30-21.30
Alt eksisterer i cyklus. Naturen er den bedste at se dette på. Dag bliver til nat og nat bliver til dag i det vi kalder for døgnrytmen. En 24 timers cyklus. Så er der årsrytmen. Forår, sommer, efterår og vinter repeteres i en 12 måneders cyklus. Ligesom naturen har vi mennesker også en cyklus. En 24 timers døgnrytme, der foregår i takt med naturens egen rytme. Lever vi i takt med disse cyklusser skaber vi bedre indre balance. Se bare på naturen - naturen justerer sig selv konstant og er i perfekt balance. Det kan vi mennesker lærer noget af - eller genlære, for vi har i den grad levet i pakt med naturen tidligere. I dette modul går vi i dybden med disse cyklusser og deres kvaliteter for at forstå hvordan vi helt konkret kan skabe balance i vores indre. Vi studerer det ayurvediske ur, de tre forskellige doshas (livsenergier) og hvordan du dyrker yoga ift. din dags, års- og din indre cyklus.
6 MODUL: Din Energetiske krop & Pranayama
Lørdag d.4 Nov. kl. 9.00-14.00
I dette modul kigger vi på din energetiske krop - dit pranamaya kosha og hvordan vi gennem pranayama kan re-balancere kroppen. Vi dekonstruerer åndedrættet og studerer dets biomekanik og anatomi. Vi udforsker de yogiske begreber prana, apana, samana, vyuana an udana. Du vil lære forskellige åndedræts- og meditationsteknikker og hvordan og hvorfor du bør anvende dem i din egen praksis.
7 MODUL: ro, HVile & Meditation
Tirsdag 21 November kl. 16.30-21.30
I dette modul går vi i den restorative praksis og vigtigheden af hvile, og hvordan du kan integrere mere restorativ yoga ind i din hverdag. Vi kigger på nervesystemet og stressfysiologi. Vi studere den fascinerende vagus nerve og hvordan vi kan forbedre denne gennem praksis. Vi kigger på yogiske begreber som pratyahara, dharana & dyana og meditationsteknikker der kan være med til at forbedre din vagal tone. Vi praktiserer restorative yoga stillinger og studerer deres terapeutiske fordele. Vi øver os i, hvordan du støtter dig selv bedst i stressede perioder af dit liv og hvordan du undgår udbrændthed.
8 MODUL: Integration & videre praksis
Lørdag 9 December. kl. 9.00-14.00
Når en dør lukkes, åbnes en ny. Rejsen ind i dig selv er nået til en ende, men kun lige begyndt. Det er nu du skal opretholde hvad du har skabt og øvet dig på i vores fem måneder sammen. Du har nu en solid ramme til en bæredygtig og sund selv praksis. Du er det op til dig.
Sammen genbesøger begreberne 'Sankalpa’, ‘Sadhya', 'Sadhana' og 'Upaya', og hvordan du har tænkt dig at føre praksis videre herfra. Med alt hvad du har lært og begyndt at integrere i dit daglige liv; Hvordan sikrer du dig, at du opretholder en bæredygtig og nærende praksis - ikke kun en fysisk men lige såvel en spirituel praksis. Sammen har vi vores sidste fysiske praksis hvorefter vi har en afslutnings ceremoni flydt intentioner og bøn.
EARLY BIRD INDTIL 1 JULI.
1825 KR /MODUL
DEPOSITUM: 3650 KR
for at reservere din plads
PRIS EFTER 1 juli.
2075 kr/modul
Betal som det passer dig bedst
✅ PER MODUL
✅ MÅNED
✅ ÅR
✅ EN TILPASSET RATE
EARLY BIRD FULD PRIS: 14.600 KR*
REGULÆR FULD PRIS: 16.600kr
INDBETAL TIL:
MobilePay: 52991 (Mind- Your Business)
eller bank transfer (skriv til mig for at få detaljerne her)
Skriv: Selv Praksis 2023 + email
Du modtager en bekræftigelse på email.
