LEKTION: Restorativ Yoga & NErvesystemet

Kort om restorativ yoga og hvad det kræver og hvad vi prøver at opnå gennem en restorativ yoga praksis.

 

20 min. Hverdags restorativ + BODYSCAN

En dyb afspændingssession hvor du kommer ud af hovedet og ned i kroppen. Slip spændinger og tanker mens du guides igennem en bodyscan liggende i en støttet savasana.

Stillinger:

1) Støttet savasana m/ bodyscan

Kræver: yogapølle, 2 x tæpper, øjenpude og pude til under hovedet.

 

45 min. mod Træthed og stress + pranayama

Vi starter med at nogle støttet stående stillinger for at komme ind i kroppen, hvorefter vi ligger os i de fuldt støtttede restorative stillinger.

1) Salamba Prasarita Padottanasana (straddle) + 5:5 Resonans Åndedræt

2) Salamba Adho Mukha Savasana (downdog) + 6:6 Resonans Åndedræt

3) Salamba Balasana (Childspose)

4) Salamba Dhanurasana (Full Wheel)

5) Støttet Savasana

 

30 min. DYb ro & SØVN + PRANAYAMA

Gør dig parat til en god laaaaaang nattesøvn med denne simple restorative praksis, der består af stillingerne:

1) Viparita Karani (benene op af væggen) + 2 min. Box Breathing

2) Wrapped Savasana

 

75 MIN. DYB & OVERGIVENDE ALL AROUND PRAKSIS

Når du virkelig har brug for at geare ned og få åbnet inderlår, hofter, twiste ryggen, løsne nedre ryg smerter og få finde ro med benene oppe.

  1. Støttet Straddle

  2. Støttet Pigeon

  3. Støttet Twists

  4. Støttet Liggende Goddess

  5. Støttet Urdhva Paschimottanasana

  6. Støttet Savasana

 

loving-kindness MEDITATION

En klassisk buddhistisk meditation der kultiverer følelser af medfølelse og glæde. Research viser at når vi sender kærlig-venligheds tanker til folk så nedsætter vi hjerterytmen og aktiverer vores parasympatiske nervesystem (ro & hvile funktion), forøger endorphiner i hjernen, frigiver oxytocin (kærlighedshormeonet) associeret med det at ‘bonde’ med andre samt reducerer inflammation i det kardiovaskulære system.

Så lad os komme igang!

 

OPMÆRKSOMHEDS Meditation med Tingshas

En simple opmærksomhedsfokuseret meditation hvor jeg bruger Tingshas til at bringe din opmærksomhed tilbage når du svæver ud i tankerne.