LEKTION: åndedrættet Forklaret

Forklaring ind i åndedrættets biomekanik og fysiologi.

LEKTION: PRANA & PRANAYAMA

Hvad er prana og pranayama og hvordan bruger vi det i vores hverdag? Vi undersøger 3 teknikker der er med til at mærke de muskler der er involveret i vejrtrækningen.

LEKTION: DE STIMULERENDE TEKNIKKER

Vi udforsker Bhastrika & Kapalbhati.

LEKTION: De beroligende teknikker

Vi kigger nærmere på de beroligende pranayama teknikker, hvordan du gør dem, hvornår og hvordan de forskellige teknikker har effekt på din fysiologiske og mental tilstand.

LEKTION: BANDHAS - kropslÅSE

Hvad er bandhas og hvordan laver vi dem?

I denne video forklarer jeg hvordan du gør mula (rodlås), uddiyana (mavelås) og jalandhara (halslås) bandha. Vi oplever på egen krop hvilke muskler der benyttes i de forskellige bandhas og hvordan du udøver dem.

Program 1: Find dit fulde åndedræt (10 min)

Find dit fulde åndedræt og forøge din evne til at indtage mere prana samt få gang i dine åndedrætsmuskler.

Teknikker:

1) Ribbensåndedrættet

2) 3-Parts Åndedrættet.

Program 2: Kickstart dagen (15 min. )

Dette er bedre end kaffe. Start dagen med et energigivende program der er med til at forøge din livskraft (prana) og give dig energi til resten af dagen

Teknikker:

1) Fuld Yogisk Åndedræt

2) 3 x Bastrika med tilbageholdelse af åndedrættet & uddiyana bandha.

3) Sama Vritti: Box Breathing

Program 4: rens & tøm hovedet (10 min.)

Har du ondt i hovedet? Migræne? Eller springer tankerne i øst og vest? Så rens og balancer hovedet med dette 10 minutters program.

Teknikker:

1) Dybe åndedræts

2) Bhramari

3) Nadi Shodhana

program 5: Forøg din energi (8 min)

Væk hele dit system og få gang i din indre agni (indre ild). Kapalbhati er en del af de seks shat kriyas (rensende teknikker) der renser dine sinuses og forøger din fordøjelse.

1) Fuld yogisk åndedræt

2) Kapalbhati m/ uddiyana bandha kriya

3) Nadi Shodhana

program 6: Find roen (10 min.)

Vi øver to teknikker til at skabe fokus og berolige nervesystemet.

1) Resonans åndedrættet 5:5

2) Box Breathing 4:4:4:4

program 7: godnat & sov godt (15 min.)

Glid direkte ind i drømmeland med dette program og få en fredfyldt og restituerende søvn. Find dit tæppe, uldsokker og meditationspude frem, da du skal have benene op af en væg i Viparita Karani.

Teknikker:

1) 3-parts åndedræt m/ suk

2) Resonans åndedrætsteknik 5:7

3) Naturlige /trekants åndedrættet

Praksis: prana Flow 1 (40 min).

Niveau 1

Vi sætter fundamentet for en pranayama fokuseret praksis. Vi bruger resonans åndedrættet med 4 ind og 4 ud til at lande i åndedrættet. Vi dykker dybt ind i åndedrættet i denne flow baseret åndedræts praksis, der har fokus på sidekroppen og de muskler som er involveret i åndedrættet.

praksis: prana flow 2 (40 MIN.)

Niveau 2

En lidt mere advanced praksis, der sætter åndedrættet under pres pga. udfordrende core arbejde i svævende sidestræk. Igen starter vi med den samme åndedrætsfokuseret sekvens, som i video 1.

PRAKSIS: BANdha & prana FLOW

En personlig favorit! Dette er en utraditionel og kreativ time hvor vi inkluderer bandha arbejde ind i yoga praksissen. Vi starter, som i de andre timer, med en lille pranayama sekvens for at droppe i 4:4 åndedrættet hvorefter vi bevæger os igennem en sekvens med kapabalavati, uddiyana bandha og maha bandha. Oplev hvordan du kan styrer prana rundt i kroppen og forøge din egen livskraft.

Enjoy!