LEKTION: CYKLUS, elementer & doshas
Både yoga og Ayurveda har længe vist at lever vi i balance med vores indre og ydre cyklusser kan vi bringe dyb harmoni og balance til vores indre. Her fortæller jeg om de forskellige naturlige cyklusser samt om naturens elementer og Ayurvedaens Doshas (livsenergier) og hvordan vi dyrker yoga ift. hvilken energi er dominant. For kender og forstår vi disse energier, som vi alle indeholder, kan vi bedre forstå hvordan vi skal balancere dem.
Kapha Morgen Praksis
Land stabilt og blødt ind i din dag med denne Kapha morgen praksis der går ind og arbejder med jord og vandelementet. Kapha er forbundet med nedre krop og er meget stabilt, langsomt, tæt og blødt, Vi vækker derfor langsomt kroppen med blide hofteåbnere og skaber stabilitet gennem benene med yogics squats og en stående sekvens der fokusere på at grounde, men også højne energien med lidt ild og luft element (core & bevægelse). Vi afslutter i en seated straddle efterfulgt af et siddende twist og en liggende og støttet goddess pose. Den perfekte start på en god dag!
VATA EFTERMIDDAGS PRAKSIS
Forbind dig til luftelementet og bevæg stagneret og tung energi ud af kroppen. Vata eller luft & space elementet er meget mobilt, bevægende, yndefuldt og let. Det er en praksis der er god om eftermiddagen til at bevæge en siddende kontor dag ud af kroppen. Vi fokusere på sidekrop og det at skabe plads i kroppen. Luft elementet er nemlig forbundet med pladsen mellem knogler, led og væv. Kom med når vi bevæger os igennem en sekvens der fokusere på skuldre samt forlængelse af kroppen med massere af forlænget sidestræks, trikonasanas og skulderåbnere. Vi ender med skønne nakkestræk, hofte & skuldre åbnere og en shavasana der lukker verden helt ude.
PITTA MIDDAGS praksis
Forbind dig med ild elementet og varm og styrk kroppen indefra og ud gennem twists, core og varmende stående stilllinger. Denne praksis er god til om middagen hvor solen står højest på himlen og hvor vi føler mere energi og styke. Vi starter med at varme kroppen op hvorefter vi flyder igennem en varmende og anderledes solhilsen. Den stående sekvens bestå af bagoverbøjninger og twists til at forløse varmen samt stående og liggende core for at spyde til ilden samt styke din indre Agni (ild). Vi ender i vores dybeste bagoverbøjninger og jeg lover shavasana har aldrig føltes så godt.
KAPHA AFTEN PRAKSIS
En rolig, langsom og indadvendt praksis der forbedreder dig til en dyb og nærende søvn. Det meste foregår rullende rundt på gulvet i bløde hofteåbnere, baglårstræk og foroverbøjninger. Vi ender med skønne nakkestræk for at slippe dagens spændinger, samt med benene oppe for at berolige nervesystemet og fremkalde søvnen. Vi afslutter med en dyb foroverbøjning og en blid indpakket shavasana, der får kroppen helt ned på jorden. AHHH!
Dharma talk: Svadhyaya
Marie-Louise forklarer om begrebet Svadhyaya, som er en del af den Patanjali’s Yoga Sutra beskrevet under de otte lemmer i punktet om Niyamas (personlig etisk kodeks).
Svadhyaya er studiet i dig selv eller læringen om dig selv, hvilket er hvad vi essentielt laver i dette her kursus. Marie-Louise forklarer hvordan du kan bruge Svadhyaya i din praksis på og udenfor din måtte.
Tips til praksis
Hvordan kan du bruge det du lærer i dette modul til at komme dig selv nærmere. Marie-Louise giver tips til din praksis - din fysiske såvel som den der foregår i dit virkelige liv.