Lektion: Funktionel Anatomi af nedre krop

I denne lektion dykker vi ned i den funktionelle anatomi af dine fødder, ankler, ben og hofter og hvordan vi bruger nedre krop i forhold til vores yoga praksis.

Intentionen er at lærer din egen nedre krop bedre at kende så du forstår hvor er den stærk, svag og hvordan er alignment af dine fødder, ankler og hofter skal være i relation til forskellige yoga stillinger. Vi genbesøger nogle af øvelserne fra vores fysiske workshop sammen så du kan fornemme hvilke muskler der er i brug i de forskellige stillinger.

 
 

75 min: Styrkende Balance Flow

FOKUS: hoftebøjer, haser, ben/balder, core, balance

Styrk og forbedre fleksibiliteten i dine ben, hofter og core i dette balance fokuseret flow, der fører dig kreativt igennem en varietet af stående balancerende stillinger, der gør dig klar til at balancere i Utthita Hasta Pandangusthasana (strakt-hånd-til-storetå stilling) samt Vrksasana (træets stilling). Dette flow kræver alt dit fokus, i det du bla. balancere gennem stående lunges og splits, kriger III samt Marie-Louise’s special side planke. Vi afslutter med dybe åndedræts i yderhoftestræk og en støttet bro.

 
 

60 min: Halv måne flow

FOKUS: Inderlår, hoftebøjere/psoas, balance

Glid igennem en serie af stillinger der åbner og styrker dine inderlår, quards og hoftebøjere. Vi arbejder os endvidere igennem en sekvens, der åbner den laterale side af kroppen og sætter dig op til at kunne balancere i Ardha Chandrasana (halv måne stillingen) og Trikonasana (trekants stillingen). Vi ender i nogle dybe hofteåbnere, som Upavistha Konasana (seated straddle), Agnistambhasana (fire log), Supta Virasana (reclined hero pose) og Supta Gomukhasana (Reclined Cow Face Pose)

 
 
 

35 min: Hofteåbende Flow

FOKUS: all around hofter, balance og core

Åben og stabilisere igennem fødder og hofter i dette flow der sætter dig op til at balancere i Vrksasana (Træets stilling). Vi varmer op med at åbne hofterne (inder-, yder-, bag og forhofterne) og arbejder os videre op til en stående sekvens af lunges (Ashta Chandrasana), kriger II (Virabhasana II), stående sidestræks (Utthita Parsvakonasana), half squat pose (skandasana) og M-L's special made-up Burning Warrior.