Lektion: Surya & Chandra Energi
Yoga handler om at skabe balance i krop og sind og gennem vores praksis tilstræber vi at finde denne balance. I videoen forklares surya (sol) og chandra (måne) energi og hvilke kvaliteter disse energier indeholder samt hvordan vi, gennem vores praksis, kan balancere disse energier til at finde bedre indre balance.
Alignment: Chandra Namaskar
Chandra Namaskar er karakteristeret ved at have en mere feminin, yin inspireret energi. Vi kigger på hvordan man bevæger sig i Chandra Namaskar og hvordan vi foretager transitionerne mellem stillingerne.
Praksis: Chandra Namaskar
En blid og flydende praksis, der er god som opvarmning til din solhilsen samt om aftenen, da den er kølende og afslappende af natur. Vi mærker ind i hvordan det føles at bevæge sig i takt med åndedrættet i flydende bevægelser fra stilling til stilling.
Alignment: Surya Namaskar A
Vi kigger på alignment af de mest basale yoga stillinger i Surya Namaskar A. Disse stillinger er nogle man gentager mange gange i løbet af en vinyasa yoga praksis og derfor vigtige at forstå i bunden. Vi ser ydermere nærmere på transitionerne mellem stillingerne da disse er med til at skabe et flydende flow mellem stillingerne og gøre dit flow meditativt.
Praksis: Surya Namaskar A
En varmende og styrkende praksis der foretages om morgen, da den er med til at vække kroppen og stimulere fordøjelsen. Vi mærker ind i hvordan det føles at vække sol-energien i kroppen ved at aktivere core og engagere musklerne. Vi varmer langsomt kroppen op med træde tilbage og tage Ashtanga Namaskar, Bhujangasana (cobra) inden vi hopper tilbage og tager Urdhva Muhka Savasana (updog). Husk, mærk efter hvad din krop har behov for og føler du dig udmattet er du gået for langt.
ALIGNMENT: SURYA NAMASKAR B
Vi kigger på alignment af den mere komplicerede Surya Namaskar B praksis. Vi kigger på hvordan du kan justere og passe på din krop i stillinger som Virabhadrasana I (kriger I) samt hvordan du foretager transitionerne så din praksis bliver flydende og let.
PRAKSIS: SURYA NAMASKAR B
En virkelig styrkende, varmende og avanceret praksis, der træner hele kroppen og kræver dyb fokus. Solhilsen B er med til at styrke dit kardiovaskulære system og strækker både for- såvel som bagsiden af kroppen i et rytmisk flow. Tap ind i dit Ujjayi åndedræt og lad dig flyde mellem stillingerne. God fornøjelse!
BONUS: CHANDRA NAMASKAR VARIATION
En bonus video til dig der gerne vil prøve kræfter med en variation af Chandra Namaskar. Denne praksis indeholder stillinger som goddess squat (Utkata Konasana), triangle (trikonasana) og parsvottanasana (pyramid pose) som er stillinger vi ikke har gennemgået endnu. Sekvensen er kølende, afslappende og foregår med et åndedræt per bevægelse.